Testalkatot jellemző mutatók

Mi az a  BMI , azaz a test­tö­meg index ?
A test­al­ka­tot jel­lemző, mate­ma­ti­kai úton is kiszá­mít­ható érték.
Test­tö­me­get / test­súlyt (kg) oszt­juk a test­ma­gas­ság négy­ze­té­vel (m2) =  BMI
Pl.: 90 kg-os 168 cm ese­tén a test­ma­gas­ság négy­zete 1,68x1,68 =2,82
A BMI kiszá­mí­tása: 90: 2,82 = 31,9
BMI tar­to­má­nyok
Kiszá­mí­tott érték    Test­al­kati jellemzők

18 alatt    Alul­táp­lált
18 – 19,9    Sovány
20–24,9    Átlagos,normál tar­to­mány
25–29.9    Túl­súly
30–34.9    Elhí­zás
35–39,9    Súlyos elhí­zás
40 felett    Kóros elhízás

Mi a has­kör­fo­gat méré­sé­nek jelentő­sége?
Egy­szerűen mér­hető, nagy­sága jelzi a hason belüli zsír­szö­vet­képző­dést. Egy­ér­telmű össze­füg­gést mutat a szív és érrend­szeri beteg­sé­gek­kel, cukor­be­teg­ség­gel, azok koc­ká­za­tá­val.
A has­kör­fo­gat küszöb­ér­té­kei Euró­pá­ban:
•    Nők­nél: 80 cm
•    Fér­fiak: 94 cm

Mit jelent a test­zsír ana­lí­zis?
A test rej­tett zsír­tar­ta­mát nem fedi fel a BMI.  Elő­for­dul­hat, hogy jó BMI index elle­nére a tes­tössze­té­tel –a meg­nö­ve­ke­dett zsír­tar­ta­lom, csök­kent izom­zat miatt – nem egész­sé­ges.
A test­zsír elosz­lása is fon­tos tényező!!.Százalékos ará­nyát adjuk meg a test­tö­meg­hez viszo­nyítva. Külön­böző zsír­faj­ták van­nak: bőr alatti, zsi­geri (vis­ce­ra­lis), vagyis hasi stb.
Ebből szá­munkra a hasi zsír­szö­vet fel­sza­po­ro­dása az, ami az egész­sé­gün­ket veszé­lyez­teti.
Test­zsír szá­za­lék mérési ered­mé­nye­i­nek értelmezése

nem    élet­kor     ala­csony     átla­gos     magas     nagyon magas
nő        20–39      21 alatt      21–32,9   33–38,9      39 felett
nő        40–59      23 alatt     23–33,9    34–39,9      40 felett
nő        60–79      24 alatt     24–35,9    36–41,9      42 felett

férfi    20–39    8 alatt     8–19,9       20–24      25 felett
férfi    40–59    11 alatt   11–21,9    23–27,9    28 felett
férfi    60–79    13 alatt   13–24,9    25–29,9    30 felett

Hasi /visceralis/ zsír­szö­vet  mérési ered­mé­nye OMRON készü­lék­kel :
0–9 szint = nor­má­lis
10–30 szint = magas

Mi az  ALAPANYAGCSERE?
Ez azt a mini­má­lis napi kaló­ria­mennyi­sé­get jelenti, amely tes­tünk lét­fenn­tartó folya­ma­ta­i­hoz (szívműködés,vérkeringés, lég­zés, kivá­lasz­tás) elen­ged­he­tet­le­nül szük­sé­ges. Ez függ az élet­kor­tól, a test­súly­tól, a test össze­té­teltől és az ener­gia­fel­hasz­ná­lás szint­jétől. Napi ener­gia szük­ség­le­tünk 60–70%-a nyu­galmi anyag­cse­rére for­dít­juk, 20–30 % a napi akti­vi­tás fede­zé­sére szolgál.