Mi az a BMI , azaz a testtömeg index ?
A testalkatot jellemző, matematikai úton is kiszámítható érték.
Testtömeget / testsúlyt (kg) osztjuk a testmagasság négyzetével (m2) = BMI
Pl.: 90 kg-os 168 cm esetén a testmagasság négyzete 1,68×1,68 =2,82
A BMI kiszámítása: 90: 2,82 = 31,9
BMI tartományok
Kiszámított érték Testalkati jellemzők
18 alatt Alultáplált
18 – 19,9 Sovány
20-24,9 Átlagos,normál tartomány
25-29.9 Túlsúly
30-34.9 Elhízás
35-39,9 Súlyos elhízás
40 felett Kóros elhízás
Mi a haskörfogat mérésének jelentősége?
Egyszerűen mérhető, nagysága jelzi a hason belüli zsírszövetképződést. Egyértelmű összefüggést mutat a szív és érrendszeri betegségekkel, cukorbetegséggel, azok kockázatával.
A haskörfogat küszöbértékei Európában:
• Nőknél: 80 cm
• Férfiak: 94 cm
Mit jelent a testzsír analízis?
A test rejtett zsírtartamát nem fedi fel a BMI. Előfordulhat, hogy jó BMI index ellenére a testösszetétel –a megnövekedett zsírtartalom, csökkent izomzat miatt – nem egészséges.
A testzsír eloszlása is fontos tényező!!.Százalékos arányát adjuk meg a testtömeghez viszonyítva. Különböző zsírfajták vannak: bőr alatti, zsigeri (visceralis), vagyis hasi stb.
Ebből számunkra a hasi zsírszövet felszaporodása az, ami az egészségünket veszélyezteti.
Testzsír százalék mérési eredményeinek értelmezése
nem életkor alacsony átlagos magas nagyon magas
nő 20-39 21 alatt 21-32,9 33-38,9 39 felett
nő 40-59 23 alatt 23-33,9 34-39,9 40 felett
nő 60-79 24 alatt 24-35,9 36-41,9 42 felett
férfi 20-39 8 alatt 8-19,9 20-24 25 felett
férfi 40-59 11 alatt 11-21,9 23-27,9 28 felett
férfi 60-79 13 alatt 13-24,9 25-29,9 30 felett
Hasi /visceralis/ zsírszövet mérési eredménye OMRON készülékkel :
0-9 szint = normális
10-30 szint = magas
Mi az ALAPANYAGCSERE?
Ez azt a minimális napi kalóriamennyiséget jelenti, amely testünk létfenntartó folyamataihoz (szívműködés,vérkeringés, légzés, kiválasztás) elengedhetetlenül szükséges. Ez függ az életkortól, a testsúlytól, a test összetételtől és az energiafelhasználás szintjétől. Napi energia szükségletünk 60-70%-a nyugalmi anyagcserére fordítjuk, 20-30 % a napi aktivitás fedezésére szolgál.